루테인지아잔틴 루테인효능 눈건강 좋은 음식 눈영양제

루테인지아잔틴 추천 루테인효능 눈건강 좋은 음식 눈영양제

소중한 눈 지키는 유용한 정보

☆ 1분 건강 ☆

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사람의 신체 일부 중 제일 중요한 곳이 어디이신가요?

저는 바로 눈이라고 생각하는데요

많은 것을 보고 느끼기에는 눈이 필요한데

갑자기 시력을 잃는 다는 것은

큰 아픔을 느낄 것 같은데요

 

점점 추세가 바뀌고 있어서

직장인은 재택근무가 늘고 있고

학생 같은 경우 온라인 수업으로 인해

 

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰에서 벗어나지 못하죠

그러면 점점 눈에 피로를 많이 받게 되고

그로 인해 눈영양제를 찾는 분들이 늘게 되었습니다

 

그러면 어떻게 하면 나의 눈을 지킬 수 있는지

하나하나 알아보실까요?

 

 

< 루테인에 대한 모든 것 효능 3가지 >

 

시력향상

첫 번째로 말씀드릴 루테인 효능으로는

시력이 향상하는데 도움이 됩니다

그 이유로는 루테인 아스타잔틴이라는 것이 있는데

색소로 채워진 세포들이 과도한 빛을 막아주는데

도움을 주고 망막 층에

고농도로 발견이 되는 색소입니다

이러한 과정이 시력을 향상해주는 역할을 합니다

 

황반변성 예방

루테인지아잔틴을 섭취하게 되면

황반변성 예방하는데 도움을 주는데요

중기 이상의 노인성 황반변성에

많은 도움이 되는 만큼 

미리 섭취를 하여 예방하는 것이 좋습니다

 

백내장 예방

루테인을 많이 섭취하게 되면

체내에 습수된 루테인지아잔틴이

비타민C의 작용을 도와주고

수정체 구성하는 크리스타린이 산화되는 것을

방지하여 백내장을 예방한다는 연구 결과가 있습니다

 

 

< 루테인 함유 추천 음식 3가지 >

 

시금치

대표적인 루테인 음식인 시금치

루테인지아잔틴은

자외선에 의해 생선 된 활성산소를 없애고

눈의 정상세포를 보호해줘서

시력을 유지하게 해 주죠

근데 루테인 부작용으로는 25살 넘어가면

몸속에서 만들어지지 않고

비타민과 달리 체내 합성이 불가능해지죠

녹황색 채소인 시금치와 브로콜리 등

꾸준히 먹는 다면 루테인 아스타잔틴

보충에 중요하답니다

 

계란

계란의 흰자는 부드럽지만

노른자는 퍽퍽해서 먹기 힘들죠

하지만 노른자가

루테인 아스타잔틴, 아연, 비타민A

영양 성분이 풍부하다는 것!

그중 노란색 카로티노이드 성분인

루테인 음식과 지아잔틴 성분이

망막의 중앙부인 황반에 주로 분포해있어

블루라이트를 적절히 조절해주고

눈의 피로를 줄여주면서 자외선과 같은 손상으로부터

눈을 보호해주는 항상화 기능을 가지고 있습니다

 

결명자차

결명자에는 많은 영양성분이 들어가 있죠

비타민A, 비타민C, 캠페롤, 카로틴이

함유되어 있고 

이 영양성분이 눈의 열을 식혀주는 역할을 합니다

컴퓨터를 오래 보거나 스마트폰을 오래 보시는 분의

시력감퇴를 늦춰주고 침침하거나

어두워지는 증상을 완화시켜줍니다

이것뿐만 아니라 결막염, 백내장, 녹내장 등

안과 질환 개선에 많은 도움을 줘서

루테인을 많이 추천하지만

혹시 변이 무른 사람, 혈압이 낮은 사람,

속이 찬 냉증이 있는 사람은 되도록이면

주의해주셔야 합니다

 

 

< 눈 건강 챙기는 생활습관 3가지 >

 

3~5분간 눈 감기

컴퓨터, 스마트폰을 장시간 보실 경우 눈은 건조해지고

피로도가 증가한다는 점

그러기 때문에 30분에 한 번은

눈에 휴식을 줘야 합니다

30분간 눈을 사용하셨다면

3~5분간 눈을 감아주기

그러면 피로감이 훨씬 줄어든답니다

 

 

책 or TV 볼 때 눈높이로

책 또는 TV를 볼 때 눈높이보다 위에 위치하면

눈을 크게 뜨게 된다는 점

알고 계셨나요?

그러면 안구가 쉽게 건조해지고 그로 인해

피로감이 증가합니다

그러니 무언가를 볼 때는 눈높이보다 

낮게 해 준다면 루테인을 복용하는 것만큼 좋답니다

또 하나의 꿀팁으로

컴퓨터, 스마트폰을 볼 때 거리는

40~70cm가 적당하는 것!

 

수분 섭취하기

물 먹는 것만큼 우리 몸을

건강하게 해주는 것은 없죠

충분히 수분 섭취할 경우

안구표면을 촉촉하게 해 주고

피로감도 줄여준답니다

 

 

루테인과 루테인지아잔틴

이 두 성분이 뭐가 다를까?

 

루테인의 경우 하루 20mg 최대 권장섭취량으로 정해져 있으며

과다 섭취 시 카로틴 혈중 농도 증가로 

피부가 황색으로 일시적으로 변한다는 얘기가 있습니다

 

위와 마찬가지로 지아잔틴도 20mg 권장하고 있어요

하지만 단독 섭취시 주의사항에 대해서

알려진 것은 없답니다

황반 중신부를 구성하는 요소로

루테인 추천 성분과 같이 섭취하는 것이 좋습니다

 

루테인, 루테인지아잔틴 두 성분 다 열에 약해서

음식 섭취 시 최대한 가열하지 않은 

날 것을 섭취하는 것이 좋습니다

간편하게 섭취를 원하신다면

두 성분이 함께 들어있는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다

 

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오늘도 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다

많은 도움이 되셨기를 바랍니다