다리 쥐나는 이유 & 다리 쥐났을 때 예방법, 대처법 (ft.종아리쥐)

다리 쥐나는 이유 & 다리 쥐났을 때 예방법, 대처법 (ft. 종아리쥐)

갑작스럽게 발생하는 다리에 쥐 이런 이유가?

☆ 1분 건강 ☆

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안녕하세요

1분 건강입니다

 

어느 날 길을 걷다 다리에 심한 통증을 느끼는

쥐가 나는 증상을

누구가 겪으셨을 텐데요

 

쥐가 난 걸 겪으신 분이시라면

아시다시피 엄청난 통증을 겪지만

얼마 시간이 지나게 되면 증상이 저절로

나아기지기 때문에 대부분 사람들은

이유를 찾지 않고 그냥 넘기시는 분들이 많으실 겁니다

 

여기서 주의해야 할 점은

오랫동안 자주 이 증상이 지속될 경우

일상생활의 많은 불편함을 겪거나

허리디스크, 하지 정맥류의 증상으로서

나타는 경우가 있다고 하니

얼른 다리에 쥐가 나는 이유를 찾는 것이

우선이라고 생각합니다

 

오늘은 다리에 쥐가 생기는 이유와

예방법 그리고 대처방법 등을

알아보는 시간을 가져보겠습니다

 

 

< 다리 쥐나는 이유 >

 

그럼 도대체 왜?

다리에 쥐가 생기는지

그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다

 

높은 온도

더운 계절 하면 떠오르는 게 여름이죠

여름철에 활동적인 일과 운동을

과도하게 하면 체액에 빠져나가고

체내의 칼륨, 칼슘, 나트륨 등

전해질이 배출되며

다리에 쥐가 생길 수 있습니다

 

수분 부족

축구를 하거나 농구, 조깅 같은

스포츠 활동을 할 시

자주 다리에 쥐가 생기는데

그 이유는 체내의 수분이 부족하게 되어

다리에 쥐가 자주 발생하게 됩니다

 

과도한 운동

평소에는 자주 하지 않던 운동을 하거나

무리하게 운동을 하게 되면

다리에 쥐가 잘 날 수 있습니다

 

약물 복용

새로운 약을 처방받고 복용했는데

자주 쥐가 난다면

약물 복용으로 인한 쥐를 의심할 수 있는데요

 

약물 중 콜레스테롤 조절에 사용되는

이뇨제, 스타딘 등

다리 쥐를 유발할 수 있는 약물이라고 합니다

 

혈액순환

길을 걷다 자주 쥐가 나는 경우

혈액 순환 불량을 의심할 수 있습니다

 

 

< 다리 쥐 대처법 >

 

그럼 다리에 쥐가 났을 때

어떻게 하면 좋을지?

생각보다 쉬운데요

 

일단 근육을 반대 방향으로 늘려주면

완화되는 경향이 있으니

과도하게 수축된 근육 마사지 및 스트레칭 등을

이용하여 풀어주면 좋습니다

 

그럼 어떤 방법으로 풀어주면 되는지

알아보겠습니다

 

발에 쥐가 났을 때

자세는 바르게 앉고 다리를 앞으로 쭉 뻗어

발등을 몸통 쪽으로 향하게 하며

손은 발끝을 잡고 스트레칭하는 방법과

똑바로 선 상태에서 발 앞꿈치에 무게 중심을

두고 발 뒤꿈치를 들고 내리기를

반복하는 것이 좋습니다

 

허벅지에 쥐가 났을 때

허벅지 뒤쪽에 쥐가 났을 때는

무릎을 앞으로 쭉 피고 주무르면 되고

허벅지 앞쪽에 쥐가 났을 때는

무릎을 구부려 근육을 풀어주는 게 좋습니다

 

종아리에 쥐가 났을 때

의자에 앉아 무릎을 쭉 피고

발을 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복합니다

쥐가 어느 정도 풀렸으면

마사지를 하는 것이 좋습니다

 

 

< 다리 쥐 예방법 >

 

다리 쥐를 예방하기 위해서는

허리디스크, 하지 정맥류 등

이러한 질환으로 인한 쥐의 경우

치료가 필요한데요

 

이러한 질환으로 인한 쥐가 아닌

일상생활 속의 문제로 인해

발생하게 된다면 적절한 관리 유지를 하시면

충분히 도움이 되실 겁니다

 

 

대표적인 다리 쥐 예방 방법은

평소에 다리에 혈액 순환을 방해하는

높은 구두와 꽉 끼는 바지 및 속옷 착용을

자제하는 것을 권장합니다

 

추가적으로 마그네슘, 칼슘 등

근육 건강에 도움을 주는 야채, 과일 등을

섭취를 하면 많은 도움이 됩니다

 

이것뿐만 아니라 평소에 운동을 할 때

근육에 무리를 주지 않게

준비운동 및 조금씩 운동 수준을

높이는 것이 필요하며 수분 보충도

평소에 꾸준하게 해 주시는 것이 좋습니다

 

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오늘도 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다

많은 도움이 되셨기를 바랍니다