단기간 다이어트 효율적으로 살을 빼고 건강까지 챙기자

단기간 다이어트 효율적으로 살을 빼고 건강까지 챙기자

생활습관만 바꾸면 누구나 성공할 수 있다

☆ 1분 정보 ☆

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겨울이라 그런가 몸이 여름 같지가 않다 

날씨도 춥고 어디 나가고 싶지 않아서 그런가

점점 살이 찌고 있는 느낌이 든다

 

작년에는 내년에 꼭 운동을 해서 복근을 만들어야지!

하고 다짐을 했는데 막상 해가 지나니 

작년과 같아졌다 

 

그래서 마음 잡고 실천을 하기로 했다 

그런데...

역시 3일은 못 넘기는 것인가

어느 순간 다시 이불속에서 티비를 보며 빈둥빈둥 거리는 나의 모습을 발견했다

이러다가 점점 망가지는 나의 모습이 보일까 봐

이번에는 굳은 다짐을 하기로 했다

 

올해에는 꼭 복근을 만들자!

그래서 시작한 프로젝트 체지방은 줄이고 근육량은 늘리기 프로젝트

지금 현재 몸이 변해가는 모습이 보인다

확실한 효과가 있는 것 같다

오늘은 한번 살도 빼고 건강은 챙기는 그런 방법을 알아봅시다 ~

 

 

생활습관이 다이어트의 방향을 잡아준다

다이어트를 할 때 섭취 칼로리에 대해 걱정하시는 분들이 많으실 텐데

우리 몸은 생명을 유지하는데

필요한 최소한의 에너지인 기초 대사량과 몸을

움직이는 데 필요한 에너지인 작업 대사량을 위한

칼로리가 필요합니다

 

일반적으로 성인의 1일 권장 칼로리는

남자 2700kcal

여자 2000kcal

다이어트를 하시는 분이시라면 여기서

대략 400 ~ 600kcal를 덜 섭취하고

에너지 소모량을 늘려주셔야 합니다

 

여기서 칼로리를 줄인다는 것을 음식 섭취량을 줄인다는 것으로 

생각해 스트레스를 받으신다면

생활습관을 바꾸신다면 엄청난 효과를 보실 수 있을 겁니다

 

첫 번째

아침에는 무조건 식이섬유가 가득한 음식을 먹기!

탄수화물 식사인 밥이나 빵 등은

포만감을 채워주는 효과는 있지만

하루 섭취 열량이 높아질 수 있습니다

 

섬유질이 가득한 연근, 대표적인 뿌리채소 고구마, 바다의 채소 해조류가 있습니다

이러한 섬유질이 가득한 아침식사를 하시면 점심, 저녁을 합해서

하루 섭취 열량도 줄이고 포만감도 높여줄 수 있습니다

물론 저기 있는 음식뿐만 아니라 다양한 음식들이

있으니 참고해서 드셔도 좋을 것 같습니다

 

만약 아침 식사가 귀찮아서 거르시거나

한 끼를 안 먹어서 조금이라도 더 빼야지 하고

아침 식사를 안 드신다면

다음 식사 때 과식이나 군것질을 할 가능성이 커집니다

아침 식사가 귀찮더라도 꼭 챙겨 드시는 것을 추천드립니다

 

두 번째

밥을 먹을 때 그릇의 크기를 바꿔보자!

항상 먹던 밥그릇을 바꿔준다면 음식의 섭취량도 바뀌게 됩니다

 

사람의 심리란?

큰 그릇에는 많이 담고 싶어 하는 법

빈 공간이 있다면 채우고 싶다는 생각이 들어서

큰 그릇이라면 내가 먹지 못할 양이라도

다 채우려고 하는 심리가 들 것입니다

그릇을 작은 것으로 바꿔준다면 

식사량 또한 평소보다 줄어들게 됩니다

 

점점 습관을 들이면 마치 이것이 지금까지 먹었던 

밥그릇 인양 

내 자신이 이것에 맞춰가게 됩니다

처음에는 어색하더라도 한번 길들이면 

내 것이 되고 나중에는 큰 효과를 보겠죠?

 

세 번째

밥을 먹을 때 빨리 먹기보다는 천천히 섭취하기!

대한민국 사람들이라면 가지고 있는 특성

바로 빨리빨리입니다

이러한 빨리 빨리라는 것이 밥을 먹을 때도 보이는데요

 

빨리 먹는 습관은 그다지 건강에 좋지는 않지만 

살이 찌는 것에 큰 영향이 있죠

 

혹시 밥을 먹을 때 어느 정도 씹으신가요?

평균적으로 15회 정도이지만 

15회보다 오래 씹게 된다면 공복 호르몬인 

그렌린의 분비량이 낮아져 칼로리를 

많이 줄일 수 있는 효과를 가져다줍니다

 

제가 많이 씹기는 하는데

15회 정도 씹기 전에 입에서 사라지더라고요

아밀레이스가 많이 나오는 것도 아니고 

15회를 지키기란 어려웠지만 

이쪽저쪽 볼에도 넣어보고 혀 아래에 넣어보고 

맛을 음미하는 시간을 가질 수 있는 게 좋았습니다

그 전에는 맛을 음미하기 전에 끝나버렸는데

오래 씹으면 큰 장점이 있네요

 

네 번째

물을 많이 섭취해주기!

지금까지 살면서 잘 안 지켰던 것이 있었죠

책 한 권이라도 읽어보기

하루에 물 2L 먹어보기

 

하루에 물 2L가 듣기에는 쉬워 보일지 몰라도

생각보다 쉽지가 않더라고요

여기서 물 2L란?

탄산수, 커피, 콜라, 과일음료가 아닌

진짜 물 순수 물을 말하는 것입니다

 

아침에 커피는 찾아도 물은 쉽게 찾지 않는 것처럼 

생각보다 어려웠습니다

하지만 습관을 길들이면 어느 순간 쉬워지죠

 

아침에 일어나자마자 공복에 물 한잔

여기서 물은 최대한 미지근한 물을 섭취해주세요

옛날에 배가 고팠던 시절 물로 배를 채웠던 것처럼

물은 상당한 포만감을 주기도 합니다

 

아침, 점심, 저녁 

시간을 나눠서 물을 섭취해주신다면 2L는 금방 먹게 될 것입니다

 

다섯 번째

하루 산책은 필수!

인간의 최고의 운동은 걷기 운동이라고 하죠

태어나서 처음으로 하는 것도 걷는 것이고

 

사람이 걸으면서 많은 것을 얻기도 합니다

걸으면서 다리에 근육도 생기고 칼로리도 소모되고

심지어 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다

저는 항상 아침에 일어나면 하는 것이

동네 한 바퀴는 꼭 돈다는 것입니다

 

 

산책이 운동효과도 어마어마하고

산책을 마치고 집에 들어오면 

개운한 느낌도 들게 해 줍니다

 

처음에는 이런 걸 하면 효과가 있을까?

했는데 아침마다 산책을 하니 

몸이 가벼워지고 건강해지는 느낌이 들더라고요

지금까지 이불속에 박혀서 

5분만 10분만 하고 잠을 잤었는데

지금은 아침 일찍 일어나

아침을 맞이하는 

부지런한 사람이 되었습니다

 

여섯 번째

규칙적인 수면 충분한 수면!

요즘 같은 바쁜 시대에 잠을 자기란 힘들죠

평소에 5시간 자거나 6시간 잠을 자는데 

너무 피곤해서 쪽잠을 청하기도 하죠

 

성인의 필요한 수면시간은 7 ~ 8시간 

지금까지 잠을 잤던 시간과 비교하면 

많이 차이가 나네요

 

우리 몸은 잠을 자는데 많은 일을 합니다

체지방을 분해시켜주고 자율신경계는 점점 안정상태를 되찾아 가며

체온 조절 역시 잘 될 수 있게 해 줍니다

 

규치적이고 충분한 수면은 식사의 양을 건강하게 조절해주고 

우리 몸을 보충하고 에너지를 소모하게 됩니다

 

마지막

다이어트는 건강을 챙기는데 효과가 있습니다

하지만 과한 것은 우리 몸에 해를 끼칠 수 있으니 

언제나 자신한테 맞는 다이어트 

무리하시기보다는 이 정도면 충분하다

싶을 정도로만 하시면 됩니다

오늘도 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다