공복혈당장애 & 수치 공복혈당 높은 이유 공복혈당 낮추기

공복혈당장애 & 수치 공복혈당 높은 이유 공복혈당 낮추기

공복혈당을 쉽게 봐서는 안되는 이유

☆ 1분 건강 ☆

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안녕하세요

1분 건강입니다

 

밥먹으면 항상 듣던 말

밥 먹고 바로 눕지 말고

움직이거나 일어나 있어라

어렸을 때부터 이 말을 자주 들었었죠

 

이러한 말이 나온 이유는

우리 몸에 있는 혈당 수치 때문인데요

 

만약 혈당 수치 높아질 경우

인슐린 분비 문제가 생겨

당뇨병을 비롯하여 

간질환, 췌질환, 내분비질환 등

다양한 질병이 발전하게 되는데요

 

나이가 들고 체력은 점점 떨어지고

뭐든 다 귀찮아져서

예전과 다르게 잘 안 움직이게 되더라고요

 

그러다 보니 자연스럽게 

혈당 수치는 점점 높아지게

되는 경우 적지 않게 됐습니다

 

추가적으로 공복혈당 수치도

잘 알고 있어야 하는데요

 

해당 수치가 높아질 경우

각종 질환을 야기할 수 있다는 점

 

오늘은 공복혈당장애와 공복혈당수치에 대해

하나하나 알아보는 시간을 가져보겠습니다

 

 

< 공복혈당장애란? >

 

혈당은 알아도 공복혈당장애는 무엇인가?

 

공복혈당장애는 8시간 금식을 한 후

공복혈당 수치를 쟀는데

100~125mg/dL인 경우를

의미합니다

 

다른 사람들에 비해

수치가 높은 편이며

당뇨병 기준에는 포함되지 않은

고혈당 상태라고 볼 수 있습니다

 

여기서 문제는 공복혈당 수치가 높아진 이유로

체내 인슐린이 부족하거나

간의 포도당 대사 조절 능력이 

저하될 때 문제가 되는 것입니다

 

공복혈당장애를 겪고 계신다면

1~2년 안에 당뇨병으로 발전 가능성이 높으니

신속하게 판단하고 대처하는 것이

제일 중요합니다

 

 

< 공복혈당 수치 >

 

그럼 공복혈당장애를 판단하는 

공복혈당 수치는 어떻게 되는지?

 

수치를 측정하려면

기본적으로 금식 8시간 후

측정해주셔야 합니다

 

측정을 했을 때 혈당 농도가

100mg/dL 미만이면 정상입니다

 

하지만 여기서 공복혈당 수치가

126mg/dL 이상이시라면

당뇨병을 의심하셔야 하는데요

 

100~125mg/dL 사이일 경우

앞에서 말한 공복혈당장애로

판단할 수 있습니다

 

 

< 공복혈당 높은 이유 >

 

어쩌다가 공복혈당이 높게 나오는지

어떠한 문제가 있는지 알아볼까요?

 

늦은 저녁에 먹는 야식

공복 혈당은 대부분 잠을 자고 난 후

자연스럽게 낮아지는 것인데

늦은 저녁 야식을 먹게 되면

혈당이 다시 높아지게 되어

공복혈당이 높아지게 되는 이유가 됩니다

 

스트레스

모든 질병은 스트레스에서 나오져

여기서 스트레스는

공복혈당에도 영향을 주는데요

스트레스가 높을 경우

코티솔이라는 호르몬이 분비가 되어

이것이 혈당을 상승시키는 역할을 합니다

그러니 최대한 스트레를 낮추고

풀 수 있는 자신만의 방법을 만들어야 합니다

 

간질환

혹시 간질환을 앓고 계신다면

혈당에 영향을 주게 되는데요

이러한 이유는 포도당 저장이

제대로 되지 않아

혈중 당 수치가 높아지는 경우가

많아지게 때문입니다

 

수면부족

요즘 제대로 잠을 못 자는데

제대로 된 수면을 취하지 못하면

뇌가 충분한 휴식을 갖지 못해

높은 포도당을 필요로 하게 되죠

이렇게 되면 혈당이 증가되므로

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다

 

 

< 공복혈당 낮추는 방법 >

 

그럼 어떻게 하면 공복혈당을 

낮출 수 있는지?

 

금연

다들 알고 있듯이 흡연은

많은 질병을 야기할 수 있습니다

대표적인 것은 당뇨병, 심장병, 인슐린 저항성 등

많은 원인으로 작용할 수 있는데요

특히 혈당 수치에 많은 문제를 유발하기 때문에

흡연은 최대한 피해 주시길 바랍니다

 

규치적으로 운동

운동은 몸에 항상 이로움을 준다는 점

운동은 고복 혈당을 낮추는데

많은 도움을 주는데요

연구결과를 보면 운동 후 24시간까지

혈당 감소 효과가 있다고 했습니다

그러니 식사 이후에는 간단하게 걷고 조깅을 하면

좋은 영향을 줄 수 있습니다

 

저탄수화물 섭취

공복혈당 수치를 낮추려면

식습관을 교정해주셔야 합니다

특히 야식을 먹지 않고

통곡물, 채소, 콩류 등

많이 섭취해주시는 것이 좋습니다

 

충분한 수면

수면을 취하는 것은 몸의 휴식도 주지만

추가적으로 혈당 수치 조절에도

많은 도움을 준다는 점

식사 후 소화를 하고

수면을 취하면 공복혈당 낮추는 게

가능하다고 합니다

 

스트레스 해소하기

위에서 말했듯 스트레스는 받으면

코티솔 호르몬이 분비되어

식욕이 높아지게 됩니다

그러면 혈당 수치가 높아지게 되는

일을 겪게 되는데요

스트레스를 풀기 위해

여가생활을 즐기고

자신만의 스트레스 해소법을

찾길 바랍니다

 

 

오늘은 이렇게 공복혈당장애와 수치 등

다양하게 알아보았는데요

 

혈당 수치가 높아지게 되면

많은 문제가 발생할 수 있으므로

 

 

평소에 꾸준하게 공복혈당 조절을 해주고

관리를 해주시길 바랍니다

 

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오늘도 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다

많은 도움이 되셨기를 바랍니다